Algo que solemos hacer frecuentemente es levantar peso de cualquier forma. El error habitual consiste en doblar la espalda hacia adelante sin doblar las piernas, con lo que sometemos a la columna lumbar a un gran esfuerzo que a largo plazo puede derivar en hernias en la zona.
Para evitarlo, debemos seguir las instrucciones del dibujo de arriba. Agacharnos primero de rodillas, contraer la musculatura abdominal para proteger las lumbares y coger el peso que nos disponemos a levantar. La inclinación de la espalda debe de ser mínima hacia adelante, a la vez que al contraer la musculatura abdominal y lumbar nos protegemos de efectos indeseados. Después ya subimos con la espalda recta. Son las piernas las que hacen el mayor esfuerzo en la subida, pero al estar una pierna adelantada respecto a la otra se realiza de manera más eficaz y efectiva el movimiento. Para dejar el peso en su sitio procederíamos de la misma forma.
Lo que ocurre en ocasiones es que, bien por trabajo bien por nuestra vida diaria, llevamos prisa y lo tenemos que hacer todo de la manera más rápida posible. Cuando somos jóvenes no pasa nada, el cuerpo se ajusta rápidamente. Pero cuando vamos siendo mayores esos esfuerzos pasan factura.
Espero os sirva para vuestro día a día.
