El ordenador está en el día a día en nuestras vidas, y de vez en cuando llegan personas a mi consulta con dolores en la espalda recurrentes. Algunos se deben a malas posturas en la cama o un colchón inadecuado, malas posturas en el sofá, o malos hábitos en el trabajo, bien sea sentado, de pie o cargando.
Hoy vamos a ver cuál sería la posición para trabajar delante del ordenador más adecuada para nuestra espalda:1) La cabeza: recta, sin giros hacia los lados. Los ojos tienen que estar a la altura del borde superior del monitor para no forzar el cuello.
2) El teclado por debajo de la pantalla, no a la misma altura pues forzaríamos los brazos o la vista o el cuello.
3) Codos apoyados en un apoyabrazos de la silla. Muchas sillas no lo tienen y convendría tenerlo para .descansar los brazos.
4) El ratón a la misma altura del teclado, brazo apoyado en el apoyabrazos y muñeca descansando para minimizar los daños.
5) Espalda recta, a ser posible con silla anatómica de ruedas.
6) Rodillas a 90 grados. A veces hay que estirarlas un poco más, según la altura de la mesa y de la silla.
7) Pies en el suelo. No es necesario escabel (o apoyapiés) en caso de llegar bien con los pies al suelo, pues si no estaríamos elevándolos en exceso.
8) Una última cosa relacionada a veces con el ordenador y las oficinas: ¡no os pongáis el teléfono entre oreja y hombro sin utilizar las manos! Con eso se carga el cuello más de un lado que de otro y luego tendréis problemas con las cervicales.
Espero os sirva de indicación para mejorar vuestra espalda y vida diaria frente al ordenador.
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