Recientemente me encontré con un cliente que tenía dolores de espalda derivados de hacer en su casa pesas sin ningún consejo al respecto. Levantar pesas y correr son dos de los deportes más practicados en España, curiosamente sobre todo entre los hombres. Hace poco ya escribí sobre una forma mejorar la forma de correr y minimizar lesiones. Hoy vamos a hablar de otro deporte que causa muchas lesiones al practicarlo de forma inadecuada: el levantamiento de pesas.
Lo ideal es ir a un sitio especializado en este deporte donde el monitor te indique qué ejercicios realizar y cómo hacerlos correctamente. Cada persona es diferente, cada uno tiene sus limitaciones y sus potenciales, y hay que adaptar los ejercicios a lo que cada cuál puede hacer y cómo puede hacerlo. Además, un ejercicio bien explicado y realizado casi elimina por completo las posibilidades de lesionarse.
- Acercarse lo máximo posible a las pesas ya que el centro de gravedad está más o menos a la altura del pubis.
- Flexionar un poco las piernas y mantener la espalda recta. Con eso se relaja tensión de la espalda y se concentra en las piernas. Además, un pie debería situarse por delante del otro, para buscar el equilibrio.
- Si contraemos a la vez la musculatura abdominal protegemos también la columna lumbar (además de fortalecer también esa zona).
- No forzar demasiado los músculos, pues puede que no aguanten tanto como crees.
- Practica otros deportes que ayuden a tu espalda: como natación, yoga o pilates.
¡A seguir haciendo pesas!
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